考試前的適度緊張能夠幫助學生在考場上保持高度的警覺性，有利于學生的考試。但是，過度的緊張會引起焦慮情緒，影響孩子考試的心理健康。有的家長就說孩子每逢考試就吃不下，睡不著，非常焦慮，結果可想而知，考試成績非常差，沒有發揮出自己的實際水平。那么，考前緊張怎么辦怎么緩解？
考前緊張怎么辦怎么緩解
1.改變孩子的認知觀念
很多學生會出現考試緊張，是因為把考試看的過于重要，害怕失敗，害怕挫折。所以，家長要幫助孩子轉變觀念，一場考試不能決定一個人的成敗，把每一次考試當作一次查缺補漏的機會，知道自己有機會糾正每次出現的問題，心態就會變平和。
2.規劃復習進度，制定學習計劃
學生應當對自己的學習任務、學習進度進行統籌規劃，合理分配時間，把握好自己的復習進度，制定符合自己的一套備考方案，腳踏實地，一步一個腳印地前進，這樣也能夠提升自信心。一般來說，考前考試的內容的已經明朗化，考生就更要有針對性的進行復習，認清自己的復習目標和復習進度。
3.轉移注意力
考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
4.積極的自我暗示
可用簡短、有力、肯定的語句反復默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。
5.適當運動
適當進行運動有助于調節情緒，所以建議考生在考試之前適當進行運動。但是在運動的時候要注意量力而為，不能過量運動，否則容易導致身體出現酸痛、疲倦等問題。
考前緊張怎么辦怎么緩解？對于考生而言一個良好的心態是十分必要的，學生要相信自己只要認真努力復習就一定可以取得好成績。學生在生活中要重視調整方法。除了使用以上方法進行調整之外，學生還可以通過聽音樂、冥想、自我激勵等方法進行調整，讓考前緊張的問題得到解決。